在一次体检中，一名30岁的女性感觉到自己最近总是腰酸、背痛，双膝乏力。她自行加了一项骨密度测量，测量结果显示：-2.5以上，骨质疏松。宁夏中西医结合医院骨科主任杨广武表示，如今，骨质疏松已不再是老年人的专属，久坐办会室的年轻人群很常见。拥有健康的骨骼是我们一生幸福的基础，年轻人也要当心骨量减少。

“巩固一生，赢战骨折”。10月20日是“世界骨质疏松日”，呼吁公众行动起来，一起保护骨骼健康。杨广武表示，骨量的减少与不良生活习惯、衰老、疾病、药物的使用等因素有关。骨量减少是骨质疏松的前期阶段，骨质疏松症初期通常没有明显的临床表现，因此被称为“寂静的疾病”。如果出现腰酸、背痛、驼背、身高变矮等情况，要留心。骨质疏松最严重的危害就是“脆性骨折，是老年患者致残和致死的主要原因之一，不但行动受限，影响生活质量，严重甚至可能危及生命。

骨质疏松症其实可防、可治。了解我们一生骨骼变化三个阶段也尤其重要：成年人90%以上的骨量是在青春期结束前积累的，此时保证均衡营养和规律运动，有助于孩子有一个满意的身高和成年骨量；在30岁前保证足量膳食、钙的摄入；40岁后随着年龄增加，骨量开始丢失，女性发病率高于男性。骨量丢失到一定程度后，骨折风险明显增加。杨广武建议：骨质疏松症的早期筛查很重要，在日常体检中“骨密度”这项检查不能省，40岁后除了养成良好生活习惯外，要做个骨密度检查，及时了解骨健康情况。骨密度测得的T值是在正负1之间，说明骨密度是正常的；如果在-1到-2.5之间，则说明骨量减少；如果在-2.5以上，就是骨质疏松了。

好骨骼离不开这6点

1、多晒太阳

接受规律的日照：每天半小时左右，接受温和的阳光直射(避免暴晒)，这样才有利于维生素D合成，促进钙的吸收。

2、保持规律运动

在骨骼生长期，保持规律、适度户外运动、如快走、慢跑、太极拳、游泳等，预防骨质疏松症。

3、吃得营养

建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉等都是优质蛋白质的来源。充足钙和维生素D营养，对维持人生各个阶段的骨骼健康都发挥着重要作用。每年进行维生素D化验检查，及早发现维生素D缺乏，及时补充。如维生素D在正常范围内，不必过量使用以免出现中毒。

4、保持健康体重

青中年期养成良好的生活习惯，少喝碳酸饮料；控制抽烟、饮酒，使良好的骨质能保持较长时间；保持适当健康的体重。过度消瘦的人，容易发生骨质疏松。

5、适时检测骨密度

40岁以后要适时检测骨密度。尤其女性进入更年期后要适时干预，定期检测骨密度，以便及时发现骨量降低。

6、防跌倒

老年人尤其注意预防：雨雪、道路结冰天气别外出，如必须外出，请穿防滑鞋；浴室要有防滑拖鞋、防滑垫，淋浴结束要及时擦干地面；睡醒后不要立刻下床活动，待头脑清醒后再下床。